Советы по восстановлению — это комплексные рекомендации, которые стоит выполнять при тренировках, а также во время, когда тренировок нет. Фактически, весь режим спортсмена должен быть подчинен идее баланса нагрузки и отдыха, при этом сам отдых после тренировок также должен быть хорошо и грамотно выстроен.
Методы школы Team Krasilnikov включают:
Даже когда тренировка завершена, физические упражнения продолжаются и они необходимы, чтобы восстановить работу сердца, выровнять дыхание, расслабить мышцы и перейти к обычной деятельности. Спокойная пробежка в течение 10 минут и несложные упражнения на растяжку помогают также вернуться к обычному грунту после достаточно сложного песка. Восстановление мышц после волейбола особенно важно в связи с высокой и специфической нагрузкой на тело в момент игры, поэтому не пренебрегайте упражнениями и делайте их не только до, но и после, и даже во время тренировки.
Это прежде всего сон, который у любого спортсмена должен быть в достаточном количестве. Сегодня многие спортсмены используют специальные приложения для контроля сна и это может помочь тем, кто имеет трудности с тем, чтобы ложиться рано и спать положенное количество часов. Также полезным, особенно в период соревнований, бывает дневной сон. Старайтесь никогда не пренебрегать сном для восстановления после спорта. Это лучше всего уберегает от травм, которые чаще всего случаются из-за недостаточной концентрации внимания и усталости.
- Роль питания и гидратации в процессе восстановления
В пляжном волейболе, как нигде, нужно уметь вовремя восстанавливать потерю жидкости. Часто волейболисты проводят масштабные турниры в погоду, когда большинство людей предпочитает лежать под зонтом, скрываясь в тени от палящего солнца. Главный совет в пляжном волейболе: всегда нужно иметь при себе воду или другую жидкость, которая хорошо утоляет жажду. Также жидкость нужна для спортивного восстановления после тренировок. Не ограничивайте себя в питье после нагрузки: при интенсивном дыхании воду стоит пить небольшими глотками, но пить нужно обязательно.
Столь же велика роль питания, которое обязательно должно быть полноценным и достаточно калорийным. Это приобретает особую важность в программе тренировок и восстановления пляжных волейболистов, поскольку они часто получают нагрузку на жаре, которая может сильно снижать аппетит. Чтобы в таких условиях не возникало дефицита калорий и необходимых веществ, имеет смысл заранее составлять и продумывать меню со специалистом, который подскажет, как удержать аппетит и получить достаточно богатый рацион.
- Техники расслабления и медитации для волейболистов
Релаксирующие занятия позволяют не только обеспечить хороший отдых для волейболистов, но и настроиться морально в период соревнований. Поэтому обязательно стоит включать такие часы в свой распорядок дня. Очень хорошим методом расслабления представляется сауна, поэтому все чаще саунами оборудуются спортивные комплексы. При этом, сколь бы высоким ни был соблазн окунуться после жаркой игры на пляже в ледяную воду, делать этого не рекомендуется. Если очень хочется охладиться, можно принять контрастный душ.