Как правильно восстанавливаться после интенсивных тренировок по пляжному волейболу:

Восстановление после тренировок — важный этап в подготовке спортсменов, которому не всегда уделяется должное внимание. Особенно это касается пляжного волейбола, который многими воспринимается как активный отдых, который не требует дополнительного расслабления после. И напрасно. Интенсивные тренировки на жаре представляют собой значительную нагрузку на весь организм, после которой нам нужно восстановление, как и после любого другого спорта.

Спортивные советы Team Krasilnikov помогут вам правильно восстановиться после тренировки и поддержать приобретенную форму.

Советы по восстановлению — это комплексные рекомендации, которые стоит выполнять при тренировках, а также во время, когда тренировок нет. Фактически, весь режим спортсмена должен быть подчинен идее баланса нагрузки и отдыха, при этом сам отдых после тренировок также должен быть хорошо и грамотно выстроен.

Методы школы Team Krasilnikov включают:

• Активное восстановление

Даже когда тренировка завершена, физические упражнения продолжаются и они необходимы, чтобы восстановить работу сердца, выровнять дыхание, расслабить мышцы и перейти к обычной деятельности. Спокойная пробежка в течение 10 минут и несложные упражнения на растяжку помогают также вернуться к обычному грунту после достаточно сложного песка. Восстановление мышц после волейбола особенно важно в связи с высокой и специфической нагрузкой на тело в момент игры, поэтому не пренебрегайте упражнениями и делайте их не только до, но и после, и даже во время тренировки.

• Пассивный отдых

Это прежде всего сон, который у любого спортсмена должен быть в достаточном количестве. Сегодня многие спортсмены используют специальные приложения для контроля сна и это может помочь тем, кто имеет трудности с тем, чтобы ложиться рано и спать положенное количество часов. Также полезным, особенно в период соревнований, бывает дневной сон. Старайтесь никогда не пренебрегать сном для восстановления после спорта. Это лучше всего уберегает от травм, которые чаще всего случаются из-за недостаточной концентрации внимания и усталости.

• Роль питания и гидратации в процессе восстановления

В пляжном волейболе, как нигде, нужно уметь вовремя восстанавливать потерю жидкости. Часто волейболисты проводят масштабные турниры в погоду, когда большинство людей предпочитает лежать под зонтом, скрываясь в тени от палящего солнца. Главный совет в пляжном волейболе: всегда нужно иметь при себе воду или другую жидкость, которая хорошо утоляет жажду. Также жидкость нужна для спортивного восстановления после тренировок. Не ограничивайте себя в питье после нагрузки: при интенсивном дыхании воду стоит пить небольшими глотками, но пить нужно обязательно.

Столь же велика роль питания, которое обязательно должно быть полноценным и достаточно калорийным. Это приобретает особую важность в программе тренировок и восстановления пляжных волейболистов, поскольку они часто получают нагрузку на жаре, которая может сильно снижать аппетит. Чтобы в таких условиях не возникало дефицита калорий и необходимых веществ, имеет смысл заранее составлять и продумывать меню со специалистом, который подскажет, как удержать аппетит и получить достаточно богатый рацион.

• Техники расслабления и медитации для волейболистов

Релаксирующие занятия позволяют не только обеспечить хороший отдых для волейболистов, но и настроиться морально в период соревнований. Поэтому обязательно стоит включать такие часы в свой распорядок дня. Очень хорошим методом расслабления представляется сауна, поэтому все чаще саунами оборудуются спортивные комплексы. При этом, сколь бы высоким ни был соблазн окунуться после жаркой игры на пляже в ледяную воду, делать этого не рекомендуется. Если очень хочется охладиться, можно принять контрастный душ.

• Не выходите на площадку без разогрева. Даже если времени совсем мало, лучше размяться и начать попозже, чем выйти без разминки.

• Не пренебрегайте сном, питанием, приемом жидкости. Все это — жизненные потребности нашего организма, дефицит которых не дает ничего, кроме потери физической формы.

• Обязательно следуйте системе. Как восстанавливаться после тренировок, невозможно изучать от случая к случаю — у вас обязательно должна быть своя, пусть и очень простая, но регулярная программа и режим.

• Не занимайтесь, будучи больным. Это не дает совершенствования навыков, и только усугубляет болезнь. В условиях пляжа и жаркой погоды выход с температурой может иметь серьезные последствия.

• Помните, травмы обычно получают не в пик соревновательной нагрузки, а в ситуации, когда их никто не ждет. И главные причины: отсутствие разминки, нехватка отдыха и сна, болезненное состояние.

Самое главное: с любовью и вниманием относитесь к себе и возможности отдыха. Часто спортсмены очень активно изучают, как правильно тренироваться, но недостаточно внимания уделяют тому, как правильно отдыхать после тренировок. А это очень важно и об этом нужно помнить всегда!