СТАТЬЯ
Как питание и фитнес влияют на успех в пляжном волейболе:
советы от Team Krasilnikov
Даже для спортсмена-любителя очень важно поддерживать хорошую физическую форму. Силы и выносливость имеют две важнейшие базы: правильное питание и тренировки.
Пляжный волейбол – энергетически затратный спорт, за день соревнований спортсмены порой теряют 2-3 килограмма. Это значит, что на первый план выходит сбалансированное меню, способное обеспечить организм необходимой энергией и всеми микроэлементами. А чтобы на площадке тело смогло отдать полученную энергию, его нужно обеспечить правильной нагрузкой, которая включает не только тренировки по пляжному волейболу, но и фитнес.
В данной статье вы сможете ознакомиться с советами, составленными профессионалами школы пляжного волейбола Team Krasilnikov. Эти советы помогут как тем игрокам, которые выступают на турнирном уровне, так и новичкам, которые только приступают к тренировкам.
Итак, что нужно знать о правильном питании и о фитнесе, если вы занимаетесь пляжным волейболом?
Пляжный волейбол – энергетически затратный спорт, за день соревнований спортсмены порой теряют 2-3 килограмма. Это значит, что на первый план выходит сбалансированное меню, способное обеспечить организм необходимой энергией и всеми микроэлементами. А чтобы на площадке тело смогло отдать полученную энергию, его нужно обеспечить правильной нагрузкой, которая включает не только тренировки по пляжному волейболу, но и фитнес.
В данной статье вы сможете ознакомиться с советами, составленными профессионалами школы пляжного волейбола Team Krasilnikov. Эти советы помогут как тем игрокам, которые выступают на турнирном уровне, так и новичкам, которые только приступают к тренировкам.
Итак, что нужно знать о правильном питании и о фитнесе, если вы занимаетесь пляжным волейболом?
Основы питания для игроков пляжного волейбола
Прежде всего питание должно быть сбалансированным. Эта общая истина верна в любой деятельности и пляжный волейбол тут не исключение. Гармонизация потребляемых продуктов касается не только непосредственно пищи, но и жидкостей, ведь пляжный волейбол часто подразумевает тренировки и соревнования на жаре, где под нагрузкой спортсмен теряет огромное количество влаги.
Правильный режим питания позволит восстанавливать силы и поддерживать необходимый запас энергии даже в моменты, когда вы не тренируетесь активно.
Правильный режим питания позволит восстанавливать силы и поддерживать необходимый запас энергии даже в моменты, когда вы не тренируетесь активно.
Рекомендации по спортивному питанию:
- Отдавайте предпочтение богатому меню, в котором содержится все необходимое: белковые продукты, углеводы, жиры, витамины. Спортивное питание обычно подразумевает большое количество протеина, в связи с чем многие спортсмены начинают отказываться от обычного меню, переходя на протеиновые коктейли. Делать этого не стоит. Старайтесь получать необходимое из “живых” продуктов и помните, что даже самый лучший протеиновый коктейль не обеспечит того хорошего самочувствия, которое дает полноценное меню.
- Помните, что нет чудо-продукта, который откроет вашему телу секрет силы и выносливости. Не стоит “подсаживаться” на моно-ингредиенты, поскольку ни один из них не обеспечивает нас всем необходимым. Этого можно добиться только в сбалансированном, разнообразном питании.
- В период перед соревнованиями, когда обычная тренировочная нагрузка снижается, не снижайте потребление калорий: ваш организм уже настроен на предстоящие большие нагрузки и продолжает тратить очень много. Снижение потребляемой пищи может вызвать упадок сил в такой ситуации.
- Всегда старайтесь плотно завтракать, даже если не голодны с утра. Это поможет избежать преждевременного утомления.
- Отдавайте предпочтение сезонным продуктам. Питание для игроков пляжного волейбола должно также учитывать высокие температуры, в которых проходят тренировки и соревнования. В жару имеет смысл выбирать холодные блюда в меню, они позволяют хорошо насытиться и в то же время избежать перегрева.
- При выезде на соревнования или тренировки в другой регион, старайтесь избегать слишком экзотичных продуктов и блюд. Они могут вызвать неожиданную реакцию организма и нарушить сложившийся баланс.
- Рассчитывайте на перекус. Будь то тренировки или соревнования, вам понадобятся продукты, которые помогут восстановить силы в перерыве. Для этого хорошо подходят энергетические протеиновые батончики или калорийные фрукты, например, бананы.
Важность гидратации и восстановительных напитков
Гидратация и восстановление играют очень важную роль. Потеря жидкости для пляжного волейболиста может быть критичной. “Танталовы муки” на пляже могут сильно подорвать силы, чем в других видах спорта, даже морально. Поэтому вы всегда должны иметь под рукой напиток, который утоляет жажду.
Обязательно учитывайте эту потребность до, во время и после нагрузки. В связи с этим, уже завтрак должен обязательно включать достаточное количество жидкости: пейте ее пока не почувствуете, что этого достаточно.
Во время нагрузки держите при себе тот напиток, который хорошо подходит именно вам: многие спортсмены пьют воду, однако если лично вы пьете воды мало, то можно выбрать холодный чай или сок. Отталкивайтесь от количества жидкости: чем больше вы можете выпить, тем лучше это подходит лично вам.
После нагрузки полезно пить восстановительные напитки, которые помогут восполнить потерю влаги. Не бойтесь пить много жидкости – в пляжном волейболе вы ее теряете много даже “со скамейки запасных”.
Обязательно учитывайте эту потребность до, во время и после нагрузки. В связи с этим, уже завтрак должен обязательно включать достаточное количество жидкости: пейте ее пока не почувствуете, что этого достаточно.
Во время нагрузки держите при себе тот напиток, который хорошо подходит именно вам: многие спортсмены пьют воду, однако если лично вы пьете воды мало, то можно выбрать холодный чай или сок. Отталкивайтесь от количества жидкости: чем больше вы можете выпить, тем лучше это подходит лично вам.
После нагрузки полезно пить восстановительные напитки, которые помогут восполнить потерю влаги. Не бойтесь пить много жидкости – в пляжном волейболе вы ее теряете много даже “со скамейки запасных”.
Примеры меню для волейболистов
Для того, чтобы ваш рацион включал все необходимое, вы можете самостоятельно составлять меню или пользоваться советами по питанию спортивного диетолога.
Примерное меню пляжного волейболиста:
Завтрак:
омлет с овощами;
овсянка с ягодами;
йогурт;
сок.
Перекус №1:
йогурт с орехами медом;
овощные батончики или фрукты.
Непосредственно перед тренировкой:
банан или другой калорийный фрукт.
После тренировки:
протеиновый коктейль или йогурт;
овощи.
Обед:
запеченная курица или рыба с картофельным пюре;
овощной салат с оливковым маслом.
Перекус №2:
протеиновый или творожный батончик;
орехи.
Ужин:
запеченная или приготовленная на гриле говядина, курица или рыба с овощным гарниром.
Напитки: натуральные соки, чай, минеральная вода.
Примерное меню пляжного волейболиста:
Завтрак:
омлет с овощами;
овсянка с ягодами;
йогурт;
сок.
Перекус №1:
йогурт с орехами медом;
овощные батончики или фрукты.
Непосредственно перед тренировкой:
банан или другой калорийный фрукт.
После тренировки:
протеиновый коктейль или йогурт;
овощи.
Обед:
запеченная курица или рыба с картофельным пюре;
овощной салат с оливковым маслом.
Перекус №2:
протеиновый или творожный батончик;
орехи.
Ужин:
запеченная или приготовленная на гриле говядина, курица или рыба с овощным гарниром.
Напитки: натуральные соки, чай, минеральная вода.
Фитнес-программы для улучшения физической формы
Пляжный волейбол требует физической тренировки не только непосредственно в игре. Фитнес для волейболистов – прекрасная возможность держать себя в форме даже когда тренировок нет: он прекрасно настраивает тело и дает хорошую мышечную активность, помогает удержать форму на уровне. Поэтому тренировки по фитнесу стоит включать в программу занятий с самого начала и придерживаться их даже в перерывах.
Следующие советы помогут вам найти оптимальный режим тренировок и избежать перегрузки.
Следующие советы помогут вам найти оптимальный режим тренировок и избежать перегрузки.
Упражнения для силы и выносливости:
- Старайтесь подобрать индивидуальную схему занятий: обычно фитнес-тренеры охотно в этом помогают. Помните, что у каждого из нас уникальные потребности и возможности, и дело спорта – максимально раскрыть индивидуальный потенциал.
- Учитывайте, что в фитнесе важнее всего регулярность: лучше заниматься по чуть-чуть и часто, чем давать себе спорадическую и неэффективную нагрузку.
- Отдавайте предпочтения упражнениям для волейболистов, которые помогут вам развить силу и координацию в игре: это прыжковые упражнения, упражнения на развитие силы мышц кистей и верхнего плечевого пояса и туловища, упражнения на выносливость.
- Не изнуряйте себя. Фитнес должен давать улучшение физической формы, а не усталость.
- Старайтесь сочетать нагрузку в зале с нагрузкой на воздухе. Помните, что пляжный волейбол – игра на свежем воздухе, поэтому вам нужно настраиваться на это и в фитнесе.
Планы тренировок для различных уровней подготовки
Фитнес – очень гибкая активность, которая позволяет выстроить программу под любой уровень и любую задачу.
Фитнес-программы для пляжного волейбола могут быть адаптированы к вашему личному игровому уровню таким образом, что ваша игровая техника будет развиваться в гармонии с физическими возможностями тела.
Старайтесь составлять тренировки для физической формы таким образом, чтобы они не только развивали силу, но и позволяли вам восстанавливаться после игровых нагрузок. Для этого планы тренировок стоит проработать с профессиональным фитнес-тренером.
Нагрузка в фитнесе должна расти постепенно, так же как постепенно растет ваша игровая техника и уровень игровых задач в волейболе. Обязательно учитывайте это в долгосрочных планах тренировок.
Фитнес-программы для пляжного волейбола могут быть адаптированы к вашему личному игровому уровню таким образом, что ваша игровая техника будет развиваться в гармонии с физическими возможностями тела.
Старайтесь составлять тренировки для физической формы таким образом, чтобы они не только развивали силу, но и позволяли вам восстанавливаться после игровых нагрузок. Для этого планы тренировок стоит проработать с профессиональным фитнес-тренером.
Нагрузка в фитнесе должна расти постепенно, так же как постепенно растет ваша игровая техника и уровень игровых задач в волейболе. Обязательно учитывайте это в долгосрочных планах тренировок.
Как сбалансировать тренировки и диету
Чтобы энергия и физическая сила шли рука об руку, диету и тренировки нужно выстраивать в комплексе.
Команда тренеров школы Team Krasilnikov отталкивается от богатого личного и тренерского опыта, равно как от опыта основателя школы, чемпиона мира по пляжному волейболу Вячеслава Красильникова. Рекомендации, составленные командой, позволяют ученикам быстро выходить на хороший физический уровень и поддерживать его в тренировочном и соревновательном режиме.
Команда тренеров школы Team Krasilnikov отталкивается от богатого личного и тренерского опыта, равно как от опыта основателя школы, чемпиона мира по пляжному волейболу Вячеслава Красильникова. Рекомендации, составленные командой, позволяют ученикам быстро выходить на хороший физический уровень и поддерживать его в тренировочном и соревновательном режиме.
Советы от тренеров Team Krasilnikov по питанию и фитнесу:
- Пляжный волейбол – это игра на свежем воздухе, часто под палящим солнцем. Однако это не значит, что соревнования всегда проходят в хорошую погоду. Нередко они могут сопровождаться моросящим дождем, холодом и ветром. Поэтому спортсмен должен быть готов к таким трудностям. С самого начала отталкивайтесь от режима open-air, не отставайте в зале.
- Покрытие, на котором играют пляжные волейболисты, песок, требует много энергии для отталкивания. Поэтому, хотя всем нам хочется на пляже быть худыми, надо помнить, что недостаток веса в этой игре сказывается негативно. Сбалансированное питание и тренировки должны обязательно учитывать полный вес и предотвращать его потерю.
- Пляжный волейбол – в нашей стране игра сезонная. Поэтому важно поддерживать активность, когда доступа к пляжам нет. Для этого стоит выстроить план тренировок и подобрать упражнения таким образом, чтобы они компенсировали нехватку открытого грунта.
Напоследок хочется напомнить: спорт – это занятие для здоровья и духа. Это как нигде верно в пляжном волейболе, который создавался как активность в удовольствие. Поэтому старайтесь нагружать себя и питаться так, чтобы было хорошее самочувствие, сила и энергия. Прислушивайтесь к собственному телу, своим потребностям. Тогда все непременно получится!
Запишитесь на тренировку
ЗАФИКСИРУЙТЕ СКИДКУ -30%